Zelfstandig trainen

Soms kun je niet aan de clubtraining mee doen of (zoals in de coronaperiodes) kunnen de clubtrainingen niet door gaan. Je wilt dan vast en zeker voor jezelf sporten. We hebben diverse alternatieven voor je op een rijtje gezet. Je kunt alleen sporten, maar ook thuis aan je conditie en kracht werken.
Heb jij goede tips? Laat het ons weten: redactie@eijv.nl.
Een paar tips:
- Beweging is altijd goed, neem de trap wat vaker, tuinieren of allerlei huishoudelijk klusjes helpen al.
- Kies iets dat bij je past, wil je liever in huis blijven, blijf dan thuis, wil je gaan skeeleren of fietsen. Doe dat vooral, maar hou je wel aan de richtlijn van 1.5 meter afstand houden.
- In en rondom je huis vind je allerlei attributen om je oefeningen mee te doen. Zie hieronder bijvoorbeeld de filmpjes van Jumbo-Visma.
- Wil je buiten gaan skeeleren? Doe het veilig en volg de richtlijnen die schaatsen.nl voor je op een rijtje heeft gezet in het artikel: "kan ik op dit moment buiten inline-skaten?"
- Wil je fietsen? De KNWU heeft een aantal richtlijnen op een rijtje gezet in dit artikel. Bekijk ook de veelgestelde vragen hierover.
- Wil je hardlopen? Hardlopen.nl geeft tips in het artikel "alles wat je moet weten over corona en hardlopen".
- NOC*NSF is een goede bron voor informatie over sport en het coronavirus. Je vindt hier o.a. veelgestelde vragen over sport en het coronavirus .
Voor jeugdleden hebben we een speciale training die je elke dag kunt starten: uitdagingen voor jeugdleden
Weekschema fietstrainingen
Weekschema in pdf vorm |
GPX bestand |
Skeelertrainingen
- Schema skeelertraining 17
- Schema skeelertraining 16
- Schema skeelertraining 15
- Schema skeelertraining 14
Conditietraining
- Schema conditietraining 17
- Woonkamer work-out met Suzanne Schulting
- Schema conditietraining 16
- Train samen met Anna van der Breggen #FitMetTeamNL
- Buikspieroefeningen
- Schema conditietraining 15
- Oefeningen met shorttrackster Yara van Kerkhof
- Full body workout with skates
- Core oefeningen met Leendert
- Schema conditietraining 14
- Monkey Moves
- Speciale coronavirus tabata
Schaatsplanktraining
- Schema schaatsplank training 17
- Hans Silvis doet het voor! 17
- Schema schaatsplank training 16
- Hans Silvis doet het voor! 16
- Schema schaatsplank training 15
- Hans Silvis doet het voor! 15
- Schema schaatsplank training 14
- Hans Silvis doet het voor! week 14
Algemene beweegtips & oefeningen thuis
- Fit met TeamNL
- Artikel Volkskrant 'zo blijf je fit tijdens de coronaquarantaine'
- Mijnonlinefysio.nl tips voor sporten & oefeningen:
- www.allesoversport.nl/beweegthuis/ geeft diverse tips over #beweegthuis
Schaatstips
- Schaatstechniek.com met balansoefeningen, schaatstechniekoefeningen en schaatsspecifieke krachtoefeningen
- Goede start challenges met de schaatsers van Jumbo Visma
- Schaatsplanken met Erben Wennemars
- Oefeningen voor op je schaatsplank
- Droogtraining voor schaatsers
- Workout met shorttrackster Lara van Ruijven
- Weissensee trainingsprogramma - stabiliteitsoefeningen
- Down start met Ronald Mulder
- Veel oefeningen met Viktor Thorup (engelstalig)
Skeelertips
- Buiten skeeleren (alleen)
- Tip: webinar inlineskaten techniek: na aanmelden ontvang je een link om dit webinar te bekijken
Just for fun (uitrusten na je oefeningen ;-))